Nogi wytrzymałość

> Pomysl by trenowac w sposob, ktory podajesz na pierwszej stronie > wydaje sie z jednej strony bardzo kuszacy, poniewaz to krotszy > trening Nie musi byc krotszy, jezeli zrobisz wiecej serii. > i mniej biegania po silowni (i tak juz na mnie dziwnie patrza ;) Troche biegania bedzie W programie nie jest uwzgledniona kolejnosc [...]

ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia [...]

No więc trenuje już ponad 2 lata. Ostatni rok to treningi w klubie wg. wskazań Andrzeja Brzezińskiego cały czas na mase z tygodniwymi przerwami na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 [...]

ja nigdy nie cwiczylem nog... ( moj staz to 3 miechy ) nogi mam dobrze rozbudowane i teraz zaczne cwiczyc na wytrzymalosc nogi :) nie cwiczylem ich ale zaczac trzeba :)

Ritual jesli masz wiecej niz 20% tluszczu to najpierw nalezy sie odchudzic ! nawet bez wzgledu na strate miesni , wyjatek - sa osobnicy spasieni ale dysponujacy duza sila i wytrzymaloscia treningowa (np jesli potrafisz wykonc 30 powt, przysiadow ze sztanga na karku z waga sztangi rowna wadze swego ciala - to masz sile i wytrzymalosc, zatem nawet [...]

nie no wiem jak wyglada tylko jak dokladnie wyglada.. bo jeden cep na treningu mi mowil ze zle robie.. ale nie wiem czy ze zlosci na mnie czy co. W sumie sensei zadnych zastrzezen nie mial. :) pozatym mam jeszcze jedno pytanie jakie sa cwiczenia na np. wytrzymalosc tzn utrzymanie nogi w gorze ? przy mawashi zeby np. ze 3 razy kopnac na glowe to [...]

[...] na maszynie przed klatka 12/10/8/6 45/55/65/75/85x2pow Unoszenie sztagielek w opadzie tulowia 3x10 7kg Unoszenie sztagielek przodem 2x8 Szrugusy sztangielkami 3x15 33kg Nogi : Prostowanie nog w siadzie 4x15,12,12,10 55/60/65/75 duzy zapas sily Przysiady na maszynie 12/10/8/6 80/90/100/110 takze zapas sily 120 poszlo by lekko Uginanie nog w [...]

bo chcę zrobić podsumowanie połowy cyklu w jego połowie i z fotkami nie ma sensu co trening pisać "było nieźle" lub "dzisiaj było ch.ujowo" ostatnio grypa mnie złapała, przełożyłem plecy z soboty na poniedziałek, bo weekend był koszmarem:/ ale w pon. już byłem zdrowy prawie, trening dzisiaj jeszcze masakrycznie czuję wczoraj [...]

TEST Witam. Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: [...]

Witam dzisiaj nogi, świeżo po zawodach.. Nogi: -Przysiad z tyłu (160kg x6, 180kg x6, 200kg x6, 220kg x8 Wytrzymałośc rośnie to widać, b. dobrze -Przysiad z przodu (60kg x6, 90kg x6, 120kg x6, 140kg x6), -Wyprosty na maszynie (12,12,12,12), -Wspięcia na palce (25,25,25,25), Z treningu jestem strasznie zadowolony, nie wypoczołem za bardzo a poszło [...]

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Jeżeli zależy Ci a sile to w postach podwieszonych jest o tym. 6 serii po 6 to zbyt ogólnikowy opis. Nogi: [...]

[...] nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x25 - 14kg + uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 3x20 - 7kg + 30 min aerobów na rowerku (spociłem się maksymalnie). KOMENTARZ: Nogi: jak widać dzisiaj nieźle pokombinowałem i muszę przyznać, że jestem bardzo zadowolony - pełne przysiady dają nieźle w kość mimo niewielkiego obciążenia - pompa była [...]

[...] z supinacja 4x 12-8 DAJ SZTANGĘ PODCHWYTEM ZAMIAST HANTLI - uginania ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 12-8 - uginania o kolano 3x 10-10-10 WYWAL NARAZIE WTOREK: 1.Nogi: - przysiady 4x 12-8 - przysiady wykroczne 4x 12-8 - syzyfki 4x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-8 NO JESLI NIE MOZESZ NIC INNEGO TO MUSI WYSTARCZYC ALE [...]

ja ci napisze jak wygląda mój program: poniedziałek - siła biegowa wtorek - siła statyczna środa - szybkość ogólna czwartek - siła dynamiczna piątek - wytrzymałość sobota - technika niedziela - rozciąganie(1 godzina porządnego rozciągania) nie będe ci rozpisywał tego planu dokładnie ponieważ nie polecam go osąbą dopiero zaczynającym ćwiczyć [...]

niebardzo mam gdzie robic takie cos, jedynie co mi sie nasuwa na mysl to lezac plasko na takim czyms (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) i robic wyprosty, w sumie to cos chyba nawet sluzy do tego :) A to najwazniejsze dla Ciebie cwiczenie. W ogole nie obciaza kregoslupa z gory a mozna nawet bardzo mocno postymulowac prostownik biorac [...]

WODYN nie wiedziałem czy zadać to pytanie w FAQ drążek czy w FAQ MIEŚNIE BRZUCHA, jeśli się pomyliłem to prosze o przeniesienie tego pytania. I tak znalazłem w Men's Fitnes nastepujące ćwiczenia: Skręt kolan w zwisie:Wykonaj zwis na drażku z leko ugiętymi nogami. Przybliż kolana w kierunku prawego barku, unosząc biodra do przodu. Wróc do pozycji [...]

coś tam znalazłem i ma to ma być treening między siłą a wytrzymałością ale tu mam pare planów znalezionych w internecie moge zrobić z nich przykład. 1. te treeningi mi bardzo pasują pod względem powturzeń occzywiscie pozmieniam w nich niekture ćwiczenia Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I [...]

NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]

Tak, np. w gimnastyce artystycznej. Właściwie to wydaje mi się, że tam przyjmują tylko ekto i może mezo (nazywa się to 'naturalne predyspozycje' ), jakby była jakaś endo to pewnie prędzej czy później by ją wywalili, jakby tylko zaczęła trochę tyć. Podobnie jest w szkołach baletowych (co prawda to nie sport, ale też b. duży wysiłek) - najlepiej [...]

[...] powtórzeń 4. Siudemki szwrcenegera 3x 21 ja bym to zrobil tak: -Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 -Modlitewnik/ podpor o kolano 4s x 10p -siudemik 1s x 21p Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 jesil chodzi o mase a nie sile dynamiczna to 12/10/8/8 lub 12/10/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg [...]